文章轉載自:大紀元
http://www.epochtimes.com/b5/11/8/1/n3331490.htm中老年養生保健—頸椎導引術
作者﹕華景珍
導引術是中國傳統養生的方法，以緩慢的肢體動作為主，配合呼吸，達到調和氣血、平衡陰陽的效果。如果動作正確，在很短的時間，就可以見到驚人的效果。
現在的人精神壓力太大，加上工作時間過長，很多人脖子僵硬，肩膀酸痛。下面介紹一則筆者改良的簡易有效的頸椎導引術。
1、盤坐，散盤、單盤、雙盤皆可。兩手掌輕輕放在兩膝上。如果在工作場所，不方便盤坐，在椅子上或站立姿勢也可以，兩手放鬆在身體兩側。
2、靜下心來，統一意識。全身放鬆，將呼吸速度儘量放慢。
3、慢慢吸氣，聳高雙肩，頭頸往下壓，把整個脖子埋進雙肩後，下巴往前伸到極限。肩膀更往上提升，下巴再往前下壓。達極限時，停留10秒。
4、瞬間放下雙肩，從嘴裡大量快速吐出氣來。
5、恢復自然呼吸。兩手臂放鬆，置於身前，雙手輕握（坐姿）或置於身側（立姿）搖動雙肩。雙肩以後、上、前、下方向搖動繞圈5回；然後，以前、上、後、下方向搖動繞圈5回。
6、第五項動作改為單肩輪流，先左肩，後右肩搖動繞圈，或者先右肩，後左肩搖動繞圈皆可。
把1至6項動作做完算1遍。每日早晚各做3遍。剛開始做的時候，放鬆技巧不純熟，或者肩頸部位氣血淤滯嚴重的人，會感到頭、肩、頸更加酸楚痛苦，可以在難受時，隨時多做幾次，也可以熱敷、推拿、按摩來緩解。一段時間後就會明顯改善。
此術有助肩頸、頭面部氣血循環，對眼力、記憶、睡眠非常有幫助，是中老年人極佳的養生保健法。@◇
（本文作者為中醫師）
現在的人精神壓力太大，加上工作時間過長，很多人脖子僵硬，肩膀酸痛。下面介紹一則筆者改良的簡易有效的頸椎導引術。
1、盤坐，散盤、單盤、雙盤皆可。兩手掌輕輕放在兩膝上。如果在工作場所，不方便盤坐，在椅子上或站立姿勢也可以，兩手放鬆在身體兩側。
2、靜下心來，統一意識。全身放鬆，將呼吸速度儘量放慢。
3、慢慢吸氣，聳高雙肩，頭頸往下壓，把整個脖子埋進雙肩後，下巴往前伸到極限。肩膀更往上提升，下巴再往前下壓。達極限時，停留10秒。
4、瞬間放下雙肩，從嘴裡大量快速吐出氣來。
5、恢復自然呼吸。兩手臂放鬆，置於身前，雙手輕握（坐姿）或置於身側（立姿）搖動雙肩。雙肩以後、上、前、下方向搖動繞圈5回；然後，以前、上、後、下方向搖動繞圈5回。
6、第五項動作改為單肩輪流，先左肩，後右肩搖動繞圈，或者先右肩，後左肩搖動繞圈皆可。
把1至6項動作做完算1遍。每日早晚各做3遍。剛開始做的時候，放鬆技巧不純熟，或者肩頸部位氣血淤滯嚴重的人，會感到頭、肩、頸更加酸楚痛苦，可以在難受時，隨時多做幾次，也可以熱敷、推拿、按摩來緩解。一段時間後就會明顯改善。
此術有助肩頸、頭面部氣血循環，對眼力、記憶、睡眠非常有幫助，是中老年人極佳的養生保健法。@◇
（本文作者為中醫師）
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